Mein neues Projekt heißt M312 Minimax. M312 steht für den Radmarathon Mallorca 312, der in diesem Jahr am 24. Oktober ausgetragen wird. Und Minimax heißt, dass ich versuche, mich mit minimalem Zeitaufwand auf das Rennen vorzubereiten. Ziel ist es jedoch, auch verhältnismäßig gut abzuschneiden.
Seit letzten Jahr hat nicht nur Corona einen großen Einfluss auf unser Leben, ich bin auch mitten in der Krise Papa geworden und die neuen Pflichten nehmen derzeit einiges an Zeit in Anspruch. Entsprechen hat in den letzten Monaten der Trainingsumfang gelitten und es sieht auch nicht so aus, als ob sich das so schnell wieder ändern würde.
Ohne feste Ziele fehlt mir aber was, weshalb ich beschlossen habe, im Herbst an einen Radmarathon teilzunehmen. Glücklicherweise habe ich noch einen Startplatz für Mallorca 312, der aufgrund von Corona mehrfach verschoben wurde.
Im Oktober soll das Rennen in diesem Jahr aber wieder stattfinden. Bis dahin bleiben mir knapp 20 Wochen, um meine Radfitness wieder Marathon-tauglich zu bekommen. Los geht es am 3. Juni, dem World Bicycle Day.
Hier ist eine kurze Bestandsaufnahme. Stand heute bringe ich 81,8 Kilogramm auf die Waage und meine FTP war beim letzten Test im Februar bei 250 Watt. Daran dürfte sich nicht viel geändert haben. Nachdem Ende des FTPlus-Projektes und unseren wöchentlichen Zwift-Sessions bin ich zwei bis dreimal pro Woche draußen gefahren. Wirklich lange oder gar hochintensive Einheiten waren nicht dabei.
Mein angedachtes Zeitbudget sind 3 Trainingseinheiten pro Woche, zweimal 60 bis maximal 90min mit Intervallen und eine längere Grundlageneinheit von 90-150min.
Wenn du Lust hast, dann kannst du dich meinem Trainingsprogramm gerne anschließen. Und vielleicht sieht man sich ja am Start des Mallorca 312 Radmarathons.
Hier ist mein Trainingsplan für den Juni:
Woche 1:
- Donnerstag: 60min HIT mit 2x8min (20/40) + 8min GA2
- Samstag: 120min LIT mit 4x6min KA
Woche 2:
- Dienstag: 60min HIT mit 3x8min (20/40)
- Donnerstag 60min HIT mit 4x3min EB
- Samstag: 120min LIT mit 4x7min KA
Woche 3:
- Dienstag: 60min HIT mit 2x8min (30/30) + 8min GA2
- Donnerstag 60min HIT mit 5x3min EB
- Samstag: 120min LIT mit 4x8min KA
Entlastungswoche:
- Dienstag: 60min MIT 3x8min GA2
- Donnerstag 60min MIT Push & Spin
- Samstag: 120min LIT GA
Informationen zum Mallorca 312 Radmarathon findest du hier:
https://www.arrivocycling.com/es/mallorca312
